Vitamin yang Larut dalam Air dan Cara Mengoptimalkan Asupannya

 

Hidup Sehat Vitamin yang Larut dalam Air serta Langkah Memaksimalkan Konsumsinya Beberapa vitamin didapat dari konsumsi bermacam minuman dan makanan. Tiap vitamin diserap ke pada tubuh secara berlainan. Ada vitamin yang larut di air serta ada pula vitamin yang larut dalam lemak.

CARA MENANG TARUHAN MIX PARLAY SBOBET Vitamin yang larut di air ialah vitamin yang gampang diserap ke jaringan serta dengan alamiah tidak disimpan pada tubuh. Vitamin yang larut di air termasuk juga vitamin B kompleks serta vitamin C.

Mengenali Tipe Vitamin yang Larut dalam Air Ketidaksamaan penting di antara vitamin yang larut di air dengan vitamin yang larut dalam lemak ialah bagaimana badan mengurai serta menyimpannya. Salah satunya karakter vitamin yang larut di air ialah tidak disimpan pada tubuh, tidak sama dengan vitamin larut dalam lemak yang disimpan dalam jaringan lemak serta hati.

Ciri yang lain bila berlangsung kelebihan vitamin yang larut di air karena itu badan akan membuangnya saat buang air kecil. Sedang vitamin yang larut dalam lemak, vitamin tetap tersimpan serta bisa setiap saat dipakai waktu diperlukan. Hingga, mengonsumsi makanan memiliki kandungan vitamin yang larut di air atau suplemen harus dilaksanakan bertambah teratur.

Vitamin yang larut di air terbagi dalam beberapa macam, salah satunya.

Vitamin B1 (tiamin)

Vitamin B2 (riboflavin)

Vitamin B3 (niacin)

Vitamin B5 (asam pantotenat)

Vitamin B6

Vitamin B7 (biotin)

Vitamin B9

Vitamin B12 (cobalamin)

Vitamin C.

Langkah Memaksimalkan Konsumsi Vitamin yang Larut dalam Air Perlu untuk diketahui jika dalam konsumsi vitamin B kompleks ada jumlah harian yang dianjurkan bergantung pada tipe kelamin, umur serta situasi kesehatan spesifik.

Untuk contoh, keperluan konsumsi vitamin B7 yang dianjurkan ialah 30 mcg /hari untuk pria serta wanita dewasa, sedang vitamin B9 yang dianjurkan ialah 400 mcg /hari untuk pria serta wanita dewasa. Tetapi, biasanya ibu hamil memerlukan vitamin B yang semakin tinggi, sesaat keperluan bayi serta beberapa anak bertambah rendah.

Disamping itu, keperluan konsumsi vitamin C yang dianjurkan ialah 105,2 mg /hari untuk pria dewasa serta 83,6 mg /hari untuk wanita dewasa. Sedang konsumsi untuk beberapa anak serta remaja berumur 1-18 tahun sekitar dari 75,6 mg /hari sampai 100 mg /hari. Dianjurkan berobat ke dokter untuk jumlah yang sesuai dengan.

Untuk memaksimalkan konsumsi vitamin yang larut di air, Anda bisa konsumsi makanan kaya vitamin B kompleks, misalnya:

Ikan salmon

Daging sapi

Tiram

Bayam

Telur

Susu serta yoghurt.

Sedang, sumber dari vitamin C termasuk juga buah jeruk, strobery, kiwi, manga, nanas, serta semangka. Disamping itu, vitamin C datang dari tipe sayuran, seperti brokoli, tomat, kentang serta paprika.

Masih Siaga Supaya Tidak Terlalu berlebih Badan akan menghisap vitamin yang larut di air sesuai dengan keperluan, selanjutnya akan keluarkan vitamin yang berlebihan saat buang air kecil. Namun, penting untuk memprediksi berapa banyak mengonsumsi konsumsi vitamin yang larut di air tiap hari.

Sekarang ini beberapa pakar memandang vitamin yang larut di air terlalu berlebih, bisa beresiko buat badan. Beberapa macam vitamin yang larut di air bisa tingkatkan efek penyakit spesifik. Contohnya, kelebihan vitamin B bisa beresiko mengakibatkan rasa haus terlalu berlebih, pandangan kabur, mual, muntah, serta diare. Disamping itu, kebanyakan vitamin C bisa beresiko mual, diare, keram perut, sakit di kepala, insomnia, serta dapat beresiko mengakibatkan batu ginjal.

Prioritaskan mendapatkan vitamin yang larut di air berbahan makanan dengan alamiah. Suplemen serta jumlah vitamin ini disarankan untuk dilaksanakan sesudah konsultasi sama dokter ahli gizi.